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掌握彈力帶的基本動作

被遺忘的流年 於 2018年01月17日發表   人氣:268


彈力帶是最近幾年興起的一種運動,不僅跳起來效果好,而且還有減肥的功效。鈣片的補充對於每一個年齡段的人們來說都有不同的作用,對於嬰幼兒來說鈣質就是補充營養提高免疫力和促進骨骼的發展,對於青少年來說它的作用就是促進骨骼發育。

彈力繩使用原理是運用拉引時的重力來鍛煉體魄,增進運動樂趣。彈力繩能夠隨時隨地幫助你進行如力量、柔韌、拉伸、彈跳等全身運動,有很好的減脂作用。

掌握彈力帶的基本動作

只要握住彈力帶,使勁拉扯,就可以使平時很少活動到的肌肉得到拉伸。從下麵幾個基礎動作開始,尋找你自己喜歡的拉伸方式吧!

1. 雙手握著彈力帶兩端,使兩手距離與肩寬相等,做振臂高呼狀,伸直手臂,使勁向左右拉扯彈力帶,在自己感覺舒服時就可以停下來,保持這個狀態10秒。普利膚軟膏可以消滅各種皮膚真菌感染症狀,包括體癬、股癬同汗斑等皮膚問題!

2. 拉扯彈力帶時可以是手臂伸直,上半身彎屈,也可以是身體挺直,手臂彎屈,選擇自己喜歡的方式就可以。

3. 將彈力帶兩端打一個結,系成一個環。單腳踩住帶子,一手握住帶子的結扣。一手用手腕將帶子向上拉,停留5秒,中間保持均勻的呼吸,一邊呼氣一邊放下手腕。重複5~10次,換另一只手,以同樣方式進行。

推薦彈力帶減肥動作


◎手臂&肩部

1、雙腳張開至與肩同寬,將彈力帶踩在地上,兩手拿著兩端,調節好長度,手肘稍微往後彎曲,兩手放於骨盆兩側。

2、手臂同時往頭頂的方向伸展,將彈力帶往上拉扯,直至手臂伸直位置。


◎肩胛骨&腰部

1、雙腿往前伸展地坐在地上,腳掌繃直,從腳掌到大腿都互相緊貼,坐直上身,將彈力帶繞在腳掌上,並於腳腕處交叉,手臂往前伸直,兩手緊握彈力帶。滴雞精对孕婦或產後補身,病癒及手術後調理,常熬夜、多操勞,有壓力、未解決,都合用。

2、手肘往後彎曲,從肩胛骨及腰部施力,慢慢地往後水準拉扯彈力帶。

◎腰部&下身

1、打開雙腳,將彈力帶踩在地上,雙膝往前彎曲,臀部稍微後座但不要鵲起,上身少往前傾出,令上身與大腿、大腿與小腿各成90度,屈肘用手於胸前握緊彈力帶,但彈力帶繞過肩部。

2、保持這個姿勢,往上站直全身,膝蓋、腰部都不要彎曲,骨盆立起來,全身筆直,兩手往外移出,令彈力帶進一步拉伸。滴雞精就如傳統燉雞汁,取原雞之精華作為身體補充,容易下嚥也更快吸收,對身體虛弱者有裨益。

 


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